SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch trening

  • dzisiejszy trening ( zalegly z wczoraj) -10 min na orbi (rozgrzewka) -20 min brzuch ABS -plecy i klatka a1 wyciskanie klatki na poziomej: 6x 25 kg 6x 27,5 6x 27,5 6x 28,5 6x 30 3x 32,5 a2 rozpietki na skosnej 4 x 8 x 7kg 2 x 8 x 8kg b1 wioslowanie 6x 30kg 6x 35kg 6x 37,5 6x 40 6x 42,5 6x 45 b2 podciaganie --- z [...]

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-10 22:57:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Arkona dziekuje };-) dzisiejszy trening: -10 min orbi NOGI: 1a przysiad ze sztanga: 10x30; 10x35; 10x40; 7x45 1b spacer w bok z guma: 40/35/30/25 2a wykroki ze sztanga: 10x20; 10x25; 10x30; 10x32,5 (ostatnie to juz tak na miekkich nogach) 2b przysiad przy scianie z pilka 35/30/25/20 3a wzosy lydek 10x50; 10x55; 10x60 10x62,5 3b [...]

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-06 19:58:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ufff na szczescie wywaru nie bedzie :-)) dzisiejszy trening: * 10 min wioslarz - rozgrzewka * brzuch z pilka 3x20 -swieca -brzuszki odwrotne -brzuszki normalne -korkociag -boczki * interwaly na orbim 4+7(30/30) + 4 planowalam 8 ale po 7 ziajalam jak Burek na pustyni a zoladek zalal mi sie kwasem \-) [...]

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-03 19:07:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obli;-D dzis mam zakwasiory na udach z przodu %-) wczorajszy trening: : * 10 min wioslarz - rozgrzewka * brzuch z pilka 3x20 -swieca -brzuszki odwrotne -brzuszki normalne -korkociag -boczki * interwaly na orbim 4+7(30/30) + 4 narazie zostaje przy 7 a i tak jest masakra data w misce z 4 ale posilki z wczoraj [...]

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-06 11:46:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] strzelam 5kg, następnym razem dopytam) - uginanie sztangielek stojąc ze skrętem nadgarstka 10x 10,10,12kg - podciąganie linki wyciągu dolnego 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg - brzuch 3 ćwiczenia - 30 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh, trudność lvl 7 Zdecydowałem się na zmianę treningu dla urozmaicenia. Wchodzę na split: - klatka z bicepsem + [...]

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 15923 Data: 2014-02-09 23:57:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na siłe mojej roboty-oceńcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to nazwać trening ruchomy powiedzy chodzi mi o cos takiego : poniedziałek-klata, tric(francuskie),plecy(martwy, wiosłowanie) Wtorek-bic,przeramie(uginanie nadgarstków),brzuch środa-przerwa czwartek-czworoboczne(szrugsy,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia), m.naramienne(unoszenie hantelek bokiem) piątek-klata,tric(francuskie), [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3690 Data: 2004-05-15 15:32:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lambaloona-dłuuuga droga do celu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] parami tzn. robisz a. przerwa, b. przerwa, a przerwa ... zadana ilosc powtorzen i dopiero przechodzisz dalej do nastepnego (nastepnych) cwiczenia Oprocz cwiczen na brzuch. Wszystkie cwiczenia :Tydzien 1,2 3seriex12 powtorzen; 3,4 tydzien 3x10 ; 4,6 tydzien 4x8; 7,8 tydzien 4x6. Jak masz takie tendencje chudniecia to nie wykonuj po [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 5228 Data: 2008-09-16 08:56:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tak (ćwiczyłem, bo miałem kontuzje pleców i musiałem przestać na 2-3 miesiące) A. przysiad 5x5 WL 5x5 wiosłowanie w opadzie 5x5 pompki na poręczach 3 serie na maxa brzuch łydki B. przysiad 5x5 Wyc w staniu 5x5 MC 5x5 podciąganie podchwytem 3 serie max brzuch łydki plany a i b naprzemiennie z treningu na trening, trening 3x [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2312 Data: 2010-10-02 13:59:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Dzisiaj trening zrobiłem z rana co nie najlepiej wpłynęło na jego przebieg - brak powera... ale jakoś poszło klatka , triceps, przedramię. KLATKA a)rozpiętki x8 x8 x8 x8 w serii łączonej z wyciskanie sztangą głową w górę x8 x8 x8 x8 b)ściąganie rączek wyciągu na klatkę x8 x8 x8 w serii łączonej z wyciskanie sztangielek głową do góry x8 x8 x8 [...]

    Odpowiedzi: 1590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-12 11:58:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam po dłuższej przerwie. Dużo pracy , zagoniony byłem ale trening w środę zrobiłem. Fakt , że nie czułem się najlepiej to mimo wszystko plecy + biceps i na koniec brzuch. Tym razem nie były to serie łączone ale tempo ćwiczeń szybkie a cały trening trwał 40 minut. Widzę , że się rozkręcacie z tym sexem to dobrze. Mi spamy nie przeszkadzają. [...]

    Odpowiedzi: 1590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-25 10:08:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczoraj ćwiczyłem klatkę i plecy w super serii i musze przyznać , że byłem miło zaskoczony ponieważ siła nie spadła aż tak drastycznie jak myslałem. Na płaskiej spokojnie 12-10-8-6 w ostatniej 110kg ze sporym zapasem. Nie chciałem się forsować ponieważ nie ćwiczyłem ponad 2 miesiące nie wiedziałem czego mogę się spodziewać. Podciąganie w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 1590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-30 10:00:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam po dłuższej przerwie niestety miałem wyjazd i brak dostępu do netu. Zacznę od przemiłej niespodzianki , wygrałem w konkursie super odżywki jestem bardzo bardzo mile zaskoczony. Jeszcze raz dziękuję organizatorom... Z całą pewnością zestawik jest wypas i włączę do stałej suplementacji... Rion i Road King - dzięki chłopaki.. Martain - masz [...]

    Odpowiedzi: 1590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-16 22:18:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] d) wznosy bokiem na wyciągu 3x10 Triceps: a) poręcze 4x12-10-8-10 b) francuz leżąc sztangą 4x10-8 c) ściąganie rączek wyciągu 4x12-10-8-10 d) rączka jednorącz 2x12 brzuch: 4x25-20 spinanie leżąc Między seriami łydka na maszynie 4x15 przedramię 4x15 Wrażenia: Trening łącznie trwał 65minut. Efektywnośc średnia ponieważ wracałem saochodem [...]

    Odpowiedzi: 1590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-23 21:27:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jak jest napisane na etykiecie ma 40gram białka i około 50gram węgli na 100gram czyli prawie jak bulk. Torba faktycznie super na trening jak znalazł... Martainn - dzięki za info. Jakiej firmy są BCAA? Dzisiaj wieczorem trening - barki, triceps, przedramie , łydka, brzuch, aero. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-04-28 09:52:56

    Odpowiedzi: 1590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-28 09:50:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyciągu odwrotny chwyt 4x8-6 w SS z - uginanie ramion o udo 4x12-10 c) ściąganie rączek wyciągu jednorącz 4 x8-6 w SS z - uginanie ramion ze sztangielkami młotki 4x12-10 brzuch spinanie 4x25-20 Wrażenia: Jednym słowem jak Zwierzolud i Parki zauważyli rączka ładnie się spompowało jak nigdy - może efekt DECA STACK wychodzi dopiero teraz. Z [...]

    Odpowiedzi: 1590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-13 20:26:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień:03.06.08 WTOREK Trening: MC 22kg/10 62kg/8 72kg/5 92kg/4 112kg/3 136kg/2 142kg/2 136kg/2---FILMIK--- Szrugsy 82kg x 10,10,10 Drążek 6,6,6 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 Uginanie młotkowe 19kg x 6,6,6 Przedramię góra 30kg x 12,10,8 Przedramię dol 16kg x 14,10,9 Brzuch 10 min różnorodnych kombinacji 1.elegancko jak piórko [...]

    Odpowiedzi: 1835 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-03 18:57:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] min różnorodnych kombinacji 1.extra żadnych problemów!!! 2.dobrze 3.dobrze 4.brzuszki jak brzuszki Relacje: hmmm rano wstałem zjadłem śniadanie i poszedłem do roboty 2 godziny kosić ogród i potem trening..jedzenie do dupy bo na trening poszedłem z burczącym brzuchem...no ale trening super przebiegł po treningu do domu i o 20 jechałem na imprezę

    Odpowiedzi: 1835 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-14 20:16:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień:29.07.08 WTOREK Trening: MC 22kg/10 42kg/8 62kg/6 92kg/4 122kg/3 130kg/3,3,3 Szrugsy 82kg x 10,10,10 Drążek 6,6,6 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,7 Uginanie młotkowe 19kg x 6,6,6 Brzuch 10 min różnorodnych kombinacji 1.wczuwam siebez problemów-) 2.dobrze 3.dobrze 4.bardzo ciężko w ostatniej serii zabrakło sil... 5.dałem rade [...]

    Odpowiedzi: 1835 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-29 17:16:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sil na trening...no ale jakoś go zrobiłem i wszystko poszło mniej więcej dobrze trening przebiegł bardzo szybko nawet chyba godziny nie bylem...na koniec skatowałem brzuch i wsio. Relacje z Dnia: już wiosna na maxa w robocie strasznie gorąco!!ale da rade wytrzymać przyjechałem zjadłem obiad i leciałem na trening,po treningu od razu do [...]

    Odpowiedzi: 1835 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-12 19:37:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień:04.04.09 SOBOTA Trening NOGI 1-Przysiady ze sztanga na barkach: 50kg x 15 60kg x 12 64kg x 10 70kg x 8 KOMENTARZ:o wiele lepiej niż tydzień temu!! 2-Wypychanie ciężaru na suwnicy: 100kg x 15 150kg x 6 120kg x 12 100kg x 20 KOMENTARZ:tez lepiej!!! 3-Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 42kg x 15 78kg x 6 48kg x 12 36kg x 20 [...]

    Odpowiedzi: 1835 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-04 19:25:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)